مهارت‌های مقابله با استرس از تئوری تا عمل
تمامی افراد در طول زندگی خود با قرارگیری در شرایط مختلف جسمی و روانی، با استرس‌های کم یا زیادی مواجه می‌شوند. گاهی اشخاص به‌دلیل سبک زندگی خاصشان و در پی درگیر شدن با اضطراب که نوعی واکنش دفاعی بدن در مقابل خطرات و افکار منفی به‌شمار می‌رود، به فکر به‌کارگیری انواع راهکارهای مقابله با استرس می‌افتند. البته در بسیاری از موارد نیز، حجم استرس بالای افراد موجب ایجاد اختلالات گسترده‌ای در انجام فعالیت‌های روزمره آن‌ها می‌شود؛ بنابراین، این گروه از افراد نسبت‌به سایرین، نیاز مبرم‌تری به آشنایی با انواع مهارت‌های تئوری و عملی مقابله با استرس خواهند داشت تا به بهبود کیفیت سبک زندگی خود کمک کنند. حال، اگر شما نیز در زمره افرادی قرار دارید که هنگام روبه‌رو شدن با مسائل مختلف و یا گاها بدون هیچ دلیلی دچار استرس‌های حاد می‌شوید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مقاله کاربردی با ما همراه باشید.
انواع مهارت‌های تئوری و عملی مقابله با استرس
افرادی که به‌طور مداوم و به هر دلیلی، دچار استرس‌های گسترده‌ای می‌شوند، بایستی بازنگری عمیقی به سبک زندگی خود داشته باشند. از مهم‌ترین فاکتورهای موثر برای کاهش استرس‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت، می‌توان به «مطالعه هوشمندانه مهارت‌های ضداضطراب» و «پیاده‌سازی عملی راهکارها» توسط افراد اشاره داشت. در همین راستا، برخی از پرکاربردترین مهارت‌ها برای مقابله با استرس عبارت‌اند از:
- تغییر نوع تفکر و تلاش برای یافتن راه‌حل‌های موثر
- گوش دادن به موسیقی‌های شاد یا آرامش‌بخش
- فاصله گرفتن از شرایط گوشه‌نشینی
- مثبت‌اندیشی و شکرگزاری
- بهره‌گیری از دوش آب گرم
- مکتوب کردن فعالیت‌های پراهمیت و روبه‌رو شدن با ترس‌ها
- مطالعه متون انگیزشی و آرامش‌بخش
- شروع رژیم‌های غذایی اصولی
- انجام فعالیت‌های ورزشی سلامت‌محور
- ماساژ عضلات درگیر با اضطراب
- مشورت با افراد عاقل و روانشناسان مجرب
- ترک محیط‌های اضطراب‌زا
- آرام‌سازی ذهن با کشیدن نفس‌های عمیق
حال قصد داریم به‌منظور درک هرچه بهتر مهارت‌های عنوان‌شده، به بررسی اجمالی برخی از آن‌ها بپردازیم.
تغییر نوع تفکر در سبک زندگی و تلاش برای یافتن راه‌حل‌های موثر
هنگام روبه‌رو شدن با مسائل ناگهانی و دلهره‌آور، پیشنهاد تمامی روانشناسان حرفه‌ای این است که به‌جای وارد کردن استرس به خود، سعی کنید نگرش مثبتی به برطرف‌سازی پیشامدهای منفی داشته باشید؛ به این صورت که باید روی این ذهنیت که تمامی مسائل قابل حل هستند، تمرکز کنید. در پی بهره‌مندی از چنین نگرش جذابی، قطعا شرایط سبک زندگی شما بهبود می‌یابد و با داشتن ذهنی آرام‌تر، به‌سادگی می‌توانید در مسیر یافتن راه‌حل‌های احتمالی برای رفع بحران گام بردارید.
بهره‌گیری از دوش آب گرم
استحمام با آب گرم می‌تواند به برطرف‌سازی اسپاسم‌های عضلانی کمک کند. ازآنجایی‌که اسپاسم‌های عضلانی می‌توانند استرس‌های زیادی را در انسان‌ها به‌وجود بیاورند، افراد می‌توانند با یک دوش آب گرم، آرامش روانی بیشتری پیدا کرده و بخشی از اضطراب‌های روزمره‌شان را از بین ببرند. چنانچه از آب سرد نیز برای دوش گرفتن استفاده شود، میزان گردش خون بدن افزایش می‌یابد و مغز درزمینه یافتن راه‌حل‌های مقابله با استرس، عملکرد بهتری از خود ارائه خواهد کرد.
مکتوب کردن فعالیت‌های پراهمیت و روبه‌رو شدن با ترس‌ها
«روبه‌رو شدن با ترس‌ها» به‌عنوان یکی از مهم‌ترین راهکارها برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی و مقابله با استرس شناخته می‌شود؛ بدین منظور، ابتدا بایستی به‌صورت تئوری به یکسری از فعالیت‌های پیشرفت‌دهنده‌تان در زندگی که از انجام آن‌ها واهمه دارید، فکر کنید. سپس نوبت به مکتوب کردن این ترس‌های ذهنی روی کاغذ می‌رسد و در نهایت، بایستی براساس یک اولویت‌بندی مناسب، سراغ انجام آن‌ها (شکست دادن ترس‌هایتان) بروید.
رفع استرس با مثبت‌اندیشی و تغییر سبک زندگی منفی‌بافانه
مثبت‌اندیشی و شکرگزاری مداوم، انرژی‌های مثبت زیادی را به زندگی افراد وارد می‌کند؛ چنان‌که بسیاری از اندیشمندان نیز بر این باور هستند که با مثبت‌اندیشی، انسان قادر به جذب اتفاقات جذاب‌تر و بیشتری خواهد بود. در همین رابطه، روانشناسان نیز همواره روی این نکته تاکید دارند که افراد شاد و پرانرژی، کمتر از سایرین به استرس‌های ناشی از قرارگیری در وضعیت‌های سخت دچار می‌شوند. علاوه‌بر مثبت‌اندیشی، افراد با اختصاص دادن زمان‌هایی از روز به برنامه‌های شکرگزاری نیز می‌توانند به آرامش روانی چشم‌گیری دست یابند و پذیرای استرس درونی کمتری باشند.
ترک محیط‌های اضطراب‌زا
چنانچه در یک محیط خاص همواره دچار استرس‌های شدیدی می‌شوید، به‌منظور افزایش آرامش ذهنی و فیزیکی‌تان و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی خود، بایستی به ترک محیط موردنظر اقدام کنید. گاهی برخی از فضاها، یادآور خاطرات ناخوشایند و ایجادکننده احساسات منفی برای افراد هستند؛ بنابراین، با ترک چنین محیط‌هایی می‌توانید ذهنتان را برای انجام مجموعه اقدامات تئوری و عملی مقابله با استرس‌ها، به آرامش برسانید.
برای مقابله با استرس، مطالعه آخرین دستاوردهای علمی را فراموش نکنید
با‌توجه‌به گسترش علم و تکنولوژی، هرروزه نتایج تحقیقات علمی و پزشکی متعددی که در فرآیند دستیابی به یک سبک زندگی سالم‌تر به افراد کمک می‌کنند، در اختیار جوامع مختلف قرار می‌گیرند؛ بنابراین، به‌منظور عقب نماندن از جدیدترین و دقیق‌ترین دستاورهای علمی مقابله با استرس، پیشنهاد می‌کنیم تا مطالعه مستمر مطالب آموزنده را در برنامه‌های سبک زندگی خود بگنجانید.
در همین راستا، مجله اینترنتی آسمونی که در زمره برترین و محبوب‌ترین پرتال‌های خبری ـ آموزشی ایران جای دارد، با ارائه برترین محتواهای سلامت‌محور، به‌عنوان یک مشاور و همراه ارزشمند برای کاربران شناخته‌شده است. تیم تخصصی تولید محتوای این مجله اینترنتی با ترجمه و گردآوری جذاب‌ترین محتواهای مربوط به تمامی حوزه‌ها، همواره توانسته‌اند تا رضایت حداکثری صدها هزار مخاطب دارای سلایق مختلف را به‌دست بیاورند. به‌خاطر داشته باشید که با مطالعه محتواهای کامل و خاص وب‌سایت آسمونی در انواع حوزه‌های پزشکی، سبک زندگی و سلامت، همواره می‌توانید به زندگی سالم‌تری روی آورده و به‌راحتی خود را از شر تمامی استرس‌ها رها کنید.
دیدگاهتان را بنویسید