مواد غذایی مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید از آن‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید. دانه چیا یکی از بهترین آن‌ها به‌حساب می‌آید که می‌توان از آن به‌عنوان یک مکمل غذایی که سرشار از مواد مغذی است بهره برد. این ماده ارزشمند فواید دیگری مثل برطرف کردن مشکلات گوارشی مثل یبوست، تقویت سیستم ایمنی و … را نیز دارد که موجب شده بسیاری از متخصصان تغذیه به مراجعان خود مصرف آن را توصیه کنند. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چگونه می‌توان ازخواص دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن استفاده کرد. اگر به‌دنبال افزایش اطلاعات خود در این زمینه هستید، در ادامه با ما همراه شوید.

دانه چیا و تأثیر آن در لاغری

تحقیقات انجام شده توسط مؤسسات و مراکز علمی مختلف نشان می‌دهد این مکمل غذایی سرشار از فیبر و پروتیئن بوده که می‌تواند میزان اشتها را کاهش داده و روند کاهش وزن را سرعت بخشد. درواقع دانه چیا هم به لاغری و هم به بهبود میزان قند خون و ترشح انسولین در بدن کمک می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد اگر به مدت 12 هفته در طول روز به میزان 35 گرم از این ماده غذایی مصرف کنید، چربی‌سوزی شما بیشتر شده و میزان کاهش سایز بدنتان به شکل چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.

بررسی چگونگی تأثیرگذاری و خواص دانه چیا برای لاغری

حال که به اثربخش بودن خواص دانه چیا برای لاغری پی بردید، بهتر است با چگونگی تأثیرگذاری آن آشنا شوید. به‌طور کلی برای اینکه بتوان چربی‌های اضافی بدن را آب کرد، دو راه وجود دارد که این مکمل غذایی روی همه آن‌ها اثرگذار است:

کاهش اشتها

ازآنجایی که بخش زیادی از این ماده را فیبر تشکیل داده، به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساس سیری کنید و از بروز مشکلاتی مثل یبوست و تنبلی دستگاه گوارش نیز جلوگیری می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند از این دانه برای لاغری استفاده کنید، زیرا حاوی مقادر فیبر محلول است که سرعت حرکت غذا در بدن را کاهش داده و موجب سیری طولانی‌تر شما می‌شود.

افزایش سوخت ساز

پروتئین یکی از موارد موردنیاز بدن برای ساخت عضله و ترمیم بافت‌های آسیب دیده است. به این نکته توجه داشته باشید که درواقع شما با دریافت میزان کافی از پروتئین، سوخت با کیفیت‌تری در اختیار بدن خود قرار می‌دهید. علاوه بر این دانه چیا حاوی مقدار قابل‌توجهی امگا 3 بوده که به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند.

بررسی روش‌های مصرف دانه چیا

همان‌طور که گفتیم می‌توانید با اضافه کردن 35 گرم از این ماده غذایی به برنامه روزانه خود تأثیرات شگفت‌انگیز آن را پس از چند هفته مشاهده کنید. ممکن است این سؤال برای شما ایجاد شود که چگونه باید از دانه چیا برای لاغری استفاده کنم. ازآنجایی که ذائقه افراد متفاوت است، در ادامه به برخی از روش‌های استفاده از این مکمل غذایی اشاره می‌کنیم.:

• ریختن مقدار موردنظر از این ماده در یک لیوان شیر یا آب و گذاشتن آن به مدت 24 ساعت در یخچال. درواقع با این کار یک پودینگ خوشمزه درست می‌کند که خاصیت بسیار زیادی دارد.
• استفاده از دانه چیا همراه با سالاد
• اضافه کردن به نوشیدنی‌های موردعلاقه مثل آبمیوه‌های طبیعی
• درست کردن ژله‌هایی که حاوی این دانه مفید و ارزشمند هستند.

به این نکته توجه داشته باشید که این ماده غذایی، جذب آب بسیار بالایی دارد، پس باید قبل از مصرف آن را به‌مدت حداقل 15 دقیقه در آب خیس کنید. در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی نظیر یبوست را برای شما ایجاد کند.

بهترین زمان استفاده دانه چیا برای لاغری

یکی از مواردی که می‌تواند تأثیرگذاری استفاده از یک ماده غذایی را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد، استفاده آن در زمان مناسب است. در ادامه بهترین ساعت‌های مصرف دانه چیا را بررسی می‌کنیم:

• یکی از زمان‌هایی که متخصصان توصیه می‌کنند از این ماده غذایی استفاده کنید، صبح است که موجب می‌شود میزان متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند.
• اگر شما برنامه منظم تمرینی برای خود در نظر گرفته‌اید، به شما توصیه می‌کنیم چند ساعت قبل از تمرین این ماده را مصرف کنید؛ زیرا ساختار آن به شکلی است که انرژی پایداری را در اختیار شما قرار می‌دهد که از افت راندمان شما جلوگیری می کند.
• استفاده به‌عنوان میان وعده در بعدازظهر که از ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا با انرژی کافی به کار و فعالیت مشغول شوید.
• یکی از خواص دانه چیا برای لاغری جلوگیری از گشنگی در طول شب است.

موارد منع مصرف چیا

به این نکته توجه کنید دانه چیا برای لاغری ماده‌ای مؤثر بوده که می‌تواند سرعت رسیدن به نتیجه دلخواه را به میزان قابل‌قبولی افزایش دهد؛ اما موارد منع مصرفی نیز دارد:

• از مصرف زیاد این ماده خودداری کنید؛ زیرا به‌دلیل فیبر بالا می‌تواند موجب نفخ و یبوست شود. به شما توصیه می‌کنیم؛ مصرف چیا را از میزان کم آغاز کرده و به‌تدریج افزایش دهید.
• چیا حاوی ماده‌ای به نام اگزالات است که می‌تواند موجب ایجاد سنگ در کلیه شود. اگر کلیه شما سنگ‌ساز است، از مصرف این ماده صرف‌نظر کنید.
• مصرف بیش‌ازحد این مکمل غذایی به‌دلیل دارا بودن مقدار زیادی امگا 3 ممکن است موجب ایجاد التهاب در بدن شود.
• این ماده با برخی از داروها تداخل دارد. به شما توصیه می‌کنم که قبل از مصرف آن با پزشک معالج خود مشورت کنید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.
• هنگام مصرف چیا حتماً آن را به خوبی بجوید، درصورت انجام ندادن این کار ممکن است گلوی شما متورم شده و موجب خفگی شود.

جمع‌بندی

دانه چیا یکی از مکمل‌های غذایی است که می‌توان از آن به منظور سرعت بخشیدن به فرایند لاغری استفاده کرد. در این مقاله چگونگی تأثیرگذاری خواص دانه چیا برای لاغری و بهترین زمان مصرف آن را بررسی کردیم. اگر قصد دارید از این ماده در برنامه غذایی خود استفاده کنید، بهتر است قبل از انجام این کار بخش‌های مختلف این مطلب را مطالعه کرده و با توجه به موارد گفته شده نحوه استفاده را مشخص کنید. همان‌طور که اشاره کردیم اگر در حال حاضر دارویی خاص مصرف می‌کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده تا این ماده غذایی خطری برای شما نداشته باشد.

برای اطلاعات کامل و جامع تر در خصوص خواص دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن به وبسایت ما در اینجا مراجعه کنید.